睡眠幾乎占據了我們生命的三分之一，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是促進身心健康不可缺少的要素。為了增強同學們對睡眠的認識，掌握有效的睡眠技巧，3044am永利集团3044noc心晴驿站于2023年11月22日在教1-303舉辦了“良好睡眠 健康之源——如何睡一個好覺”心理健康教育主題講座。本次講座由大學生心理健康中心任欣欣老師主講，100餘名學生及心晴驿站全體成員參與本次講座。講座由信息部田洪嬌同學主持。

講座伊始，任欣欣老師統計了在場同學中存在失眠情況的人數，不少同學紛紛舉手，并訴說着失眠是一件極為痛苦的事情。每每失眠之後，第二天的精神狀态非常不佳，但必須強撐着意識，拖着疲憊的身體去上課。任欣欣老師安慰同學們不必過于苦惱，今天的講座将會給大家帶來一些助眠小技巧，在一定程度上緩解大家的睡眠問題。随後，任欣欣老師圍繞着“睡眠的重要性”、“失眠的類型及因素”、“改善睡眠的方法”等内容展開講解。

一、睡眠的重要性

在該部分，任欣欣老師首先提到“睡眠剝奪實驗”來幫助同學們進行了解。在該實驗中，長時間缺乏良好睡眠的實驗者紛紛出現抑郁情緒、精神失常等問題，嚴重者甚至連呼吸都極為費力。如此嚴重的後果讓現場的同學們心頭一震，深刻地讓同學們認識到了睡眠的重要性。任欣欣老師又講述到：睡眠其實存在一個生物節律，通常分為五個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、快速動眼期。其中熟睡期、深睡期用于體力恢複，而快速動眼期用于腦力恢複。因此當我們勞累一天後，充足的睡眠不失為一劑幫助我們恢複精力的“良藥”。

二、失眠的類型及因素

任欣欣老師談到失眠在當代大學生群體中是一種十分常見的現象，并為同學們分析了失眠的類型，即暫時失眠、短時失眠、長期失眠三種，暫時失眠持續1至3個夜晚，而短時失眠則會持續3個夜晚至3周，長期失眠持續會超過3周。接着，任老師向同學們抛出一個問題：失眠和哪些因素有關呢？同學們踴躍發言，有的同學說與學習壓力有關，有的同學說與心理壓力有關，有的同學說與生活環境有關。确實如此，失眠與這幾種因素都有着密不可分的聯系，随後，老師為同學們總結了導緻失眠的四大因素：即心理因素、生理因素、藥物因素以及環境因素。若要解決失眠問題，則需先分析造成該問題的根源，再對症下藥。聽到這，同學們不禁都點頭表示認同。

三、改善睡眠的方法

在這一部分，老師講到：如果有同學正面臨失眠問題，不必過于焦慮，有許多方法可以幫助大家緩解這一症狀。首先，應該保持正确的心态，積極的去看待失眠這一問題。其次，可以采取一些科學的方法，例如：腹式呼吸法和漸進式肌肉放松法。為使同學們更好的掌握要領，老師帶領着同學們親身體驗了這兩種方法：腹部慢慢的吸氣，再緩緩的将氣吐出，從頭到腳慢慢放松。重複三次後，同學們都感到自己的身體肌肉得到了些許的松弛，甚至紛紛打起了“哈欠”。最後，在生活中，我們還應注意飲食健康、體育鍛煉以及睡眠衛生。若同學們在嘗試了上述方法後，失眠問題依然嚴重，可前往我校大學生心理健康中心或醫院的心理門診或睡眠門診尋求更專業的幫助。

講座即将結束之時，老師分享了一個知識小拓展：中醫學中與睡眠有關的小知識及調整方式。其中，耳穴為一種輔助方式。老師還貼心的為在場的每位同學分發了助眠耳穴，有需要的同學可以嘗試此方式，希望幫助到部分有需要的同學。 

任老師以圖文并茂的方式，生動形象地讓同學們認識到了睡眠的重要性，并掌握了一些實用的改善睡眠的小方法。屠格涅夫曾說：“睡眠像是清涼的浪花，它會把你頭腦中的一切商濁蕩滌幹淨。”一場好眠對身心健康有着重要的作用，它可以讓我們保持良好的個人狀态，積極的面對學習和生活。如果你感到累了，學習工作沒了頭緒，不必愁眉苦臉，放輕松，先讓自己睡個好覺吧！ （通訊員：王夢穎 楊悅）