在浩瀚宇宙的無垠長河中，時間以它那不緊不慢、恒古不變的步伐，悄然編織着每一刻的獨特與珍貴。它既是最公正的裁判，無情地記錄着每個人的成長與衰老；又是最慷慨的贈予者，賦予我們無限可能去追逐夢想、實現自我。為了探尋如何在有限的時間，進行有效的自我規劃，3044am永利集团3044noc心晴驿站于2024年10月30日下午14：30在教一201成功舉辦“關于時間，關于你——生涯規劃與自我成長”心理健康教育主題講座。本次講座由大學生心理健康中心江雯老師主講。參與講座的有3044am永利集团3044noc心理專幹楊悅老師，100名學生及心晴驿站工作成員，講座由周欣怡同學主持。

講座以“大學生大一到大四的普遍狀态”開始，大多數同學可能在大一的時候對一切事物感到好奇，大二開始感到麻木，大三則需要面臨許多選擇，感到迷茫，大四在大三的基礎上還要應對求職和論文的問題。江雯老師在描述同學們在大學每個階段的常見狀态後，本次講座主要從四個方面展開。

Part1.認識時間

伏爾泰這樣看待時間：“沒有它，什麼事情都做不成；它使一切渺小的東西歸于消滅，使一切偉大的東西生命不絕”。江雯老師把時間比作成紙條，撕去的部分越多，紙條就越短，我們消耗的時間越多，所剩下的也越少。時間是不可逆的、有限的，它不能再生，每一分每一秒都顯得尤為珍貴，逝者如斯夫，不舍晝夜。因此，作為大學生，我們更應該作好時間管理。

Part2.學生時間管理現狀

時間都去哪兒了？我們的時間都被誰偷走了？通過案例分析，江雯老師帶着同學們找到了一些偷走我們時間的原因，并将時間管理現狀分為四大類：存在比較普遍的浪費現象、計劃性和監控性較差、對時間不夠重視以及利用效率不高。同學們紛紛從這四大類中找到符合自己現狀的一類，以對自己有更為清晰的認知。

Part3.時間管理方法

以一個圓為根基，江雯老師讓同學們畫出自己的時間分配圖，面對不合理的部分，江雯老師給同學們帶來了兩個重要的科學管理方法。第一個是SMART原則，運用這個原則，同學們學會明确自己的目标并制定計劃；第二個是四象限原則，意為可以将要完成事情按輕重緩急進行分類，并當場請同學們練習更新自己的時間分配表從而使之達到事半功倍的效果。

（同學們正在畫出自己的時間分配圖）

Part4.計劃執行，拒絕拖延

通過觀看一個有關拖延症的視頻，同學們對拖延症有了基本的了解。在江雯老師的講解下，拖延的真相也随之揭開：“人們對于失敗的恐懼”。害怕不好的結果招來他人負面評價，擔心被别人評價為笨、無能、沒有價值，拖延便成為了不暴露自己能力不足的保護盾。對存在有拖延症的同學，江雯老師也給出了六個錦囊和十個治愈拖延症的心理技巧，讓我們對拖延症說“不”！

戰“拖”六錦囊：合理信念法、環境塑造法、目标拆分法、番茄工作法、生物鐘時段法、獎勵機制法。

十個治愈拖延症的心理小技巧：

1.比較法——讓自己從心理上接受；

2.切斷幹擾源——讓自己更加專注；

3.禁止多任務操作——變得簡單高效；

4.不要追求完美——給自己一個低的起點；

5.堅信自己的實力——永遠不要失去自信；

6.等待他人是可笑的——真正靠得住的隻有自己；

7.創建拖延任務列表——即使拖延我們也要拖得很帥；

8.拖延隻是個想法——永遠不要開始去實施；

9.設定專注時間——讓自己更加高效；

10.分解任務——開始行動的秘訣。

講座結束之時，江雯老師跟同學分享了一個激勵型的視頻。時間不會為任何人停留，但有效的自我規劃能讓我們的每一步都踏的堅實有力。它像是一盞明燈，照亮前行的道路，讓我們在紛繁複雜的世界中，保持方向感，不斷向着更高更遠的目标前進。正如江雯老師所說，“是時候做個承諾讓自己生活充實起來了，完成你的目标，享受人生的旅程。”晴寶期望在未來生活中，外院er們能夠克服拖延，在自己的人生，利用有限的時間，播撒成長的種子。 （通訊員：王絲雨  楊悅）

（驿站工作人員及老師合影留戀）